nogi a góra

A nogi,plecy(góra),klata,bic B plecy(dół i góra),barki,triceps Łydki w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:31:56

polecam trening A B A B A B 3 razy tygodniowo A - góra ciała B - nogi + prostownik + brzuch A: wioslowanie podciaganie na drazku wyciskanie (klatka) barki - wyciskania bic/tric x4 B: przysiady (jesli mozesz to w tym momencie MC na prostych nogach, tak zeby dwuglowe ud pracowaly) prostowanie na maszynie lydki +brzuch Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

[...] WYCISKANIE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=LE27vTDDn3E WYCISKANIE WASKO http://www.youtube.com/watch?v=Q4p1fwfzJaA === Po wczorajszym treningu, MIŁO czułam nogi, a dziś bezpośrednio po pushpull chodziła nadęta jak paker z rozstawem rąk na zewnątrz, ale już mi przeszło, Ciekawe jak jutro będzie. Ogólnie stweirdziłam, że leszczu [...]

Robiąc "masę" powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na daną partię do, przede wszystkim, podstawowych - złożonych. Klatka - przy wyciskaniu na płaskiej pracuje zarówno środkowa część ale włącza się też dolna, z racji tego, że zawsze trochę się mostkuje, szczególnie przy większych ciężarach lub ostatnich powtórzeniach. Zatem ujemna już niepotrzebna. [...]

[...] jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) [...]

[...] chciałbym za 2lat wystartować może to być śmieszne dla ciebie innych ze z takim stażem, ale wydaje mi się ze Mam ku temu predyspozycje, ale mogę się mylić mam gruby kościec nogi mam mocno umięśnione od urodzenia zawsze nie ćwicząc nóg nigdy mam w udzie 67cm i łydkę 45 a góra idzie tez nie źle nie chodzi tu o chwaleni tylko o swoje spostrzeżenia, [...]

[...] A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem akurat sam rodzaj treningu wcale nie jest taki istotny. o wiele wazniejsze sa: [...]

Jeśli jego założeniem było przygotować się do roli do sylwetki lepszej zrobić nie mógł, cały film i tak w długich spodniach lata. Poza tym w tym przypadku sylwetka, wąskie nogi szeroka góra akurat jak najbardziej pasuje do Wolverine'a. No ale na plaży wyglądałby ch**owo %-)

[...] to po pierwsze, a po drugie na pewno nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych [...]

aa Sforcia, powiedz mi , nogi cięzko trenujesz? Ciężko, że chodzić się nie da. Ale teraz już mam mieć większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem, bo mięso tam się buduje u mnie szybko, a góra odstaje. no, sama nasza Hania Garbos jak pięknie chodzi ;-) Taaa tylko, że Hania jest zawodową tancerką %-) i u niej to naturalne już.

[...] dla osoby, która chce rozbudować górne partie ciała - muszę zaprzestać treningów nóg ze względu na kolarstwo - teraz bez sensu już łączyć, 2 miechy w zimie porobiłem nogi. Cel to po prostu rozbudowa górnych partii ciała i utrzymanie proporcji między dołem a górą. Coś w rodzaju FBW bez nóg czy bardziej split bez nóg?2x czy 1x? Albo jeszcze [...]

;d Przegladam sobie flexa z 2003 roku, fajnie widziec Johnniego Jacksona.. odziwo mial lepsze nogi niz obecnie a gora juz duza byla Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-11-30 17:20:28

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. Wyciskanie [...]

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

ja na nogi nie narzekam,nadal bede i dupa do redu a gora do masy:D i wez tu badz madry:D

Ronie, dzisiaj stwierdziłem że góra odstaje od moich nóg, nogi rosną mi szybko a góra leci powoli. Może zrobić kombinacje upper 1/ lower 1/upper 2 cały czas?

[...] to jak ci beda miesnie rosly na nogach, jesteś gruszka o mocnej budowie dolnej czesci ciala , chociaz nog samych nie masz tak umiesnionych, my gruszki zawsze mamy mocniejsze nogi a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za [...]

NIE TRAKTUJ NOG, JAKO CALOSCI , bo idac tym tokiem myslenia "gore" tez mozesz potraktowac jako calosc :) nogi to posladku, uda i lydki,a gora: wiadomo ;-)

[...] w tym pokoju było dobre światło, następnym razem musze porobić fotki gdzieś indziej, żeby było mniej pstrokate tło i przeszkolić mamę w robieniu fotek :P Al- całe życie miałam wielki bęben i długi chude nogi a teraz wychodzi, że byłam skinny fatową gruszką? Muszę mocno popracować nad poszerzeniem plecow to na pewno.bo gora jest weższa od dołu.

Odbił by Ci ale widzę ze już nie warto Maślana bo ma takie chude nogi jedna przy drugiej a góra jak u Arnolda